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『直排輪』名字的由來 :


提到直排輪,大家可能直接想到【溜冰】兩字。同時,也都以為直排輪鞋應該長得像四輪溜冰鞋一樣。其實,直排輪的名字確實是源自溜冰。在1849年直排輪的發明者路易士‧葛蘭吉為了使一齣歌劇能在舞台上製造出冰上的滑行效果,就模仿冰刀鞋,設計出一雙幾個輪子排列成一直線的直排輪鞋。因此1991年開始,「國際直排輪協會」(International In-Line Skating Association)簡稱IISA,正式成立。那時開始,這項運動也正式命名為「直排輪」。

 

滑出健康的『直排輪』運動:

 


直排輪是一項休閒、健康、又有挑戰性的運動,它可讓全身的細胞及各個神經耀動起來。 根據美國運動醫學研究指出,每週運動三到四個小時,對身體健康是很有益處的。
◆能提昇心肺功能,降低心血管疾病。
◆控制體重,達到塑身的效果。
◆紓解壓力,減緩老化。
◆增進平衡感、專注力及協調性。
◆增進肌肉適能。

 

直排輪是低衝擊長時間的有氧運動,滑行的動作都可訓練到全身上、下的肌群及關節。並且讓平時很難訓練到的大腿內外側的肌群完全充分運動到。此運動最令人關心的是可消耗多少卡洛里?根據研究報告指出,若持續滑行一個小時,平均能消耗450-500卡。若是輕鬆緩和的滑行一個小時,則大約消耗380卡。 滑行前~別忘了『暖身/伸展』的重要功課哦!

暖身運動的目的 :

是為激烈運動前的準備與傷害的預防。不管從事任何各項運動,暖身與伸展是不可缺的。暖身與伸展可提高肌肉溫度,並可擴大關節的活動範圍,可防止在運動過程中的傷害並可提高運動效果。

直排輪的Q&A:
向親朋好友推薦直排滑輪時最常得到的回應是:

  • 我沒有運動細胞。
    如果你會騎腳踏車,那你就已經具備了玩直排滑輪的平衡感了;如果你曾經玩過冰刀或滑雪,那玩直排滑輪就很容易上 " 腳" 了。如果你不會或不曾騎過腳踏車、冰刀….或類似的活動,直排滑輪會是一個很好的起點。只要你自己控制在自己舒服的範圍內,記住,沒有壓力,只有樂趣。
  • 那不是很危險嗎?
    直排滑輪不是玩具,你應該像騎腳踏車一樣留心該注意的事項,但這並不表示這項活動是危險的。要安全地享受這項活動,你應該:
    • 瞭解你的鞋子。
    • 穿戴上護具。
    • 上課。
    • 運用常識選擇安全的場合使用。
  • 我太老了
    雖然這是一項活動最受6-17歲的孩子歡迎,但這只是一部份。因為它是傷害較低的有氧運動,對那些希望同時具有樂趣且能達到健身的成人而言,這是最佳的選擇。當膝蓋開始給你帶來一些麻煩,而且發現自己不再像從前能跑那麼遠的時候,試試看穿上一雙溜冰鞋及護具,你就會發現它有多好用。尤其你更可借助它和你的小孩或大孩子更親密,更可以玩在一起。
  •  

直排輪的健身效果:
麻薩諸塞大學(University of Massachusetts)最近的研究報告中,提出了一項驚人的發現:
直排輪鞋運動對關節所造成的衝擊力較跑步對關節的衝擊力低約50%。


Carl Foster醫師表示:〝直排輪鞋運動與跑步或騎自行車,同樣都能達到健身的效果〞。
Foster醫師是威斯康新大學醫學院教授,也是美國輪鞋競速國家代表隊醫療顧問。 1991年一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展所作的比較,其中針對11位會溜冰的志願受測者的涉氧量、心跳速率與血液流速等數據,於四種不同的運動模式:跑步、騎單車、30分鐘緩步持續性溜冰,以及由受測者溜四趟一英哩,並漸加速至以單車步伐的速率前進,所獲得結論如下:


1. 熱量消耗:

  • 經過了30分鐘,緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量,心跳為每分鐘148次。
  • 間斷式溜冰(先行一分鐘採競速低姿衝刺再加一分鐘的直立式輕鬆溜,連續30分鐘)30分鐘內耗掉了450卡熱量。
  • 跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量,心跳為每分鐘148下。
  • 騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量,心跳也是每分148下。 總括來說,溜得愈快 / 愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
  •  

2. 心肺機能承載:

  • 直排輪鞋運動對心肺機能之承載較騎單車為佳,但無法達到跑步之效果。其主要是因為騎單車時比溜冰更易滑行,以減低運動功率,而跑步卻完全無法滑行。
  • 直排溜冰可藉較用力 / 快速的溜法,達到心肺機能承載之極限。
  •  

3. 肌肉之強化與發展:
一般來講,健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量,而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重,有40%屬於來自肌肉層的重量。

  • 與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較,直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的筋肉,而非片面成塊組織的肌肉,而其對關節的衝擊,亦遠低於跑步。
  • 明尼蘇達聖克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出,直排輪鞋運動所發展出肌肉,主要分佈在整個大腿後半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動,亦會刺激前臂與胸部的肌肉。
  • 注意:儘管直排輪刀是個安全好玩且對身體有益的健身運動,我們建議您在執行任何健身計劃前諮詢醫師的意見。

直排輪的安全教學
除了遵守安全守則外,本身的溜冰技巧也是維護自身安全的關鍵,以下是初學者的技巧學習程序,這些技巧可以讓你更懂得控制直排輪,而不至於失控造成危險。

.原地踏步

STEP 1:雙腳成V字型站立,腳跟不靠攏,腳尖打開,上半身保持直立。

STEP 2 ~ 3:雙腳於原地上下踏步。

* 最好扶著欄杆或由教練協助。
* 最好在止滑墊(地毯亦可)或著地皮練習。
* 若踏步時重心無法踩正,兩腳可張開與肩同寬成平行狀,原地踏步。

.小步前行

STEP 1:右腳向上抬起,放下時右腳腳跟置於左腳掌內緣中心位置。

STEP 2 ~ 3:站好後,換左腳依同一順序向前行。

* 前進時,雙手放大腿,雙足保持V字型。
* 上身保持直立不搖晃,兩眼平視前方。
* 上述動作若有問題則上身向前傾,雙手置於雙膝上,屈膝V字前進

三.V字前進

STEP 1:依小步前進的動作,將換足的時間拉長。
........
* 膝蓋微彎,上身微向前傾。
* 換足時需節奏一致,不要用力過猛。
* 雙足靠攏後再換腳。

四.摔倒起立

STEP 1:雙足平行曲膝向前滑行,上身前傾,雙手向前伸出。

STEP 2:向前摔倒時,雙膝護具應先著地,依序掌肘觸地。

STEP 3:保持高跪姿,雙手置於高跪足之膝蓋上,雙手用力向下壓,將身體撐起,站立。

* 起立時不要太猛,站穩時雙手才離開膝蓋。

五.煞車器剎車

STEP 1:雙足平行與臀部同寬,平行前滑。

STEP 2:雙手放置大腿。

STEP 3 ~ 4:右腳前伸,腳尖微微翹起,輕輕抵住腳跟的煞車器。

* 速度不要太快。
* 抵住煞車時,先減速再用力使其停止。

 
最後更新 : 03/19

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